Nauka skutecznej gry w golfa jest trudna dla amatora, który:
a. Rozpoczyna naukę w wieku ponad 20 lat
b. Rozpoczął naukę techniki nieprawidłowo
c. Rozpoczął naukę techniki prawidłowo, ale po krótkim czasie (kilku lekcjach) skoncentrował się wyłącznie na grze, a nie na dalszym doskonaleniu techniki
Oto szereg pytań i odpowiedzi, które wyjaśniają jak przezwyciężyć podstawowe problemy w nauce techniki uderzeń golfowych.
Pytanie – Jak wygląda prawidłowy swing golfowy ?
Odpowiedź – Nie ma jednego idealnego modelu swingu golfowego. Wiele zależy bowiem od budowy ciała, ruchomości ścięgien i stawów gracza oraz jego zdolności koordynacyjnych.
Istnieje jednak szereg zasad, których należy przestrzegać, aby uderzać piłkę w sposób powtarzalny i aby trafiała ona w cel. Zasady te są wspólne dla wszystkich dobrych graczy.
Jedną z nich jest utrzymanie w miarę stałych kątów nachylenia kręgosłupa (przedni i boczny) w trakcie zamachu i uderzenia. Przy czym nie należy tego robić na siłę, minimalne różnice są możliwe, a w przypadku bocznego pochylenia nawet wskazane.
Pytanie – Co jest najważniejsze w Forward swingu (Downswingu) ?
Odpowiedź – U wszystkich dobry graczy Forward swingu rozpoczyna się od dolnych partii ciała (nogi i biodra) i potem dopiero przechodzi stopniowo na górne części ciała (barki i ramiona). Występuje wyraźne przesunięcie ciężaru ciała w stronę celu na samym początku Forward swingu. Ręce i ramiona są pasywne, są pociągane przez tułów.
Pytanie – Jak najlepiej trenować prawidłową technikę swingu golfowego ?
Odpowiedź – Złote zasady treningów techniki to:
a. Ograniczenie czasowe jednego bloku treningowego. Chodzi o to żeby naukę nowego ruchu lub korektę nieprawidłowego wykonywać świeżymi, niezmęczonymi mięśniami. Należy wykonywać ok 100 powtórzeń danego ruchu w czasie jednego treningu. Nie więcej niż 300.
b. Prawidłowy ruch swingu należy wykonywać wolno, naprawdę wolno. Do momentu dopóki ruch nie jest utrwalony (co może zająć kilka tysięcy powtórzeń), nie należy przyspieszać ruchu i zwiększać jego amplitudy.
c. Ruch należy zacząć bez kija, najpierw samym ciałem. Potem należy dodać kij, ale bez piłki. Potem zacząć ćwiczenia z piłką z godnie z punktem 2 powyżej.
d.. Należy wykazać dużo cierpliwości gdyż opanowanie nowego ruchu, a szczególnie korekta nieprawidłowego zajmuje bardzo dużo czasu, czasem kilka miesięcy. Uczenie się ruchu, jest dobrze naukowo zbadane. Nie ma drogi na skróty. Wiąże się to z procesami biochemicznymi w mózgu, które potrzebują czasu aby się dokonać. To będzie trwało dłużej niż byśmy chcieli.
Pytanie – Jak najlepiej i najszybciej poprawić swój poziom gry ?
Odpowiedź – Uczyć się w sposób ciągły i bez pośpiechu prawidłowej techniki wszystkich uderzeń (putting, chipping, pitching, full swing, gra z bunkra) oraz stosować adekwatne treningi.
Prawidłowa technika ułatwia celne i dalekie uderzenia, natomiast treningiem utrwala się prawidłowy technicznie ruch i przystosowuje się go do gry na polu. Pomoc Trenera jest wskazana, przyśpiesza proces uczenia się i pomaga uniknąć błędów.
Pytanie – Jakie rodzaje treningów są stosowane w prawidłowym przygotowaniu golfisty ?
Odpowiedź – Jak w każdym sporcie, tak również w golfie, występuje kilka różnych rodzajów treningów.
Przede wszystkim różnią się one celem i w zależności od tego mają różną zawartość i czas trwania.
Na poziomie amatorskim można wyróżnić 4 rodzaje treningów – Trening techniki, Trening wyczucia odległości, Trening Realnej Gry, Gry treningowe na polu
Na wyższym poziomie występują też tzw. Trening zmienny i Trening zróżnicowany
Pytanie – Jakie elementy przegotowania golfisty są najważniejsze do skutecznej gry na polu
Odpowiedź – Można wyróżnić 4 podstawowe elementy, a mianowicie – Technika uderzeń, Przygotowanie fizyczne, Przygotowanie mentalne i Strategia gry. Tylko dobry poziom wszystkich 4 elementów gwarantuje dobre wyniki w grze na polu.
Pytanie – Jak najszybciej poprawić skuteczność puttingu z krótkich odległości ?
Odpowiedź – Najistotniejszymi elementami puttingu, które wpływają na kierunek toczenia się piłki są położenie główki puttera w momencie kontaktu, droga jej prowadzenia w momencie kontaktu oraz miejsce kontaktu z piłką. Aby poprawić poziom wykonania tych elementów należy trenować ustawienie do putta (celowanie), rytm puttingu oraz rotację główki puttera.
Pytanie – Jakie kije są najlepsze ?
Odpowiedź – Najlepsze kije są takie, którymi trafia się w piłkę środkiem główki kija. Niestety 95% golfistów na świecie nie gra kijami, które to umożliwiają. Profesjonalny clubfitting (dopasowanie sprzętu do gracza) zapewnia optymalną współpracę golfisty ze sprzętem. Wizyta u clubfittera to obowiązkowy punkt w karierze każdego golfisty. Im wcześniej tym lepiej.
„Jeśli nie masz dopasowanych kijów, Twój swing zaadaptuje do niewłaściwego sprzętu w technicznie niewskazany sposób ! Koniec i kropka” – Tiger Woods.
Pytanie – Jak często należy brać lekcje z Trenerem ?
Odpowiedź – Generalnie to zależy od tego jak wysoko mierzymy. Jeśli celem jest stałe obniżanie handicapu i zwycięstwa w turniejach – raz na dwa tygodnie to minimum.
Przynajmniej raz na rok nieocenioną wartością jest uczestnictwo w Golfowych Obozach Sportowych lub Klinikach Golfowych. To doskonała okazja aby poprawić swoje umiejętności i porównać swoje systemy treningu z kolegami.
Pytanie – Jak często trenować ?
Odpowiedź – Zawodowcy trenują nawet 10 godzin dzienne, 6 dni w tygodniu. Ambitny amator powinien znaleźć czas aby przynajmniej 1-2 razy w tygodniu zająć się każdym elementem krótkiej i długiej gry.
To oznacza, że poza treningowymi grami na polu, wypada spędzić minimum 4 godziny w tygodniu w okolicy greenu treningowego i driving range. Jeśli nie ma możliwości udania się na pole czy obiekt treningowy, dobrze było by, choć raz na dwa dni wykonać 50-100 swingów próbnych aby utrzymać ciało w przyzwoitej formie.